一、行程总览
时间安排：9天8夜（建议5-10月出行）
主题：文化朝圣+自然风光
预算：人均约5000-7000元（含交通、住宿、门票）
二、交通方案
- 南乐→郑州（出发日）
- 自驾或高铁至郑州，建议午前抵达
- 下午参观河南博物院适应调整
- 夜宿郑州火车站附近
- 青藏铁路体验（第2-3天）
- Z265次列车（郑州20:00发车，隔日18:46抵拉萨）
- 选择硬卧（约700元）节省体力
- 沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口
三、拉萨深度游行程
| 日期 | 上午 | 下午 | 住宿 |
|---|---|---|---|
| 第4天 | 酒店休整适应高原 | 八廓街轻量漫步，喝甜茶 | 八廓街精品客栈 |
| 第5天 | 布达拉宫参观（需预约） | 药王山观景台+宗角禄康公园 | 同前 |
| 第6天 | 大昭寺朝圣 | 色拉寺辩经体验 | 同前 |
| 第7天 | 纳木错一日游（包车） | 观念青唐古拉山+湖畔星空 | 当雄宾馆 |
| 第8天 | 返回拉萨 | 罗布林卡+西藏博物馆 | 拉萨市区 |
| 第9天 | 采购纪念品 | 乘机场大巴返程（拉萨-郑州航班） | --- |
四、关键提示
- 高原适应：抵达首日勿洗澡，备葡萄糖口服液、布洛芬
- 门票须知：布达拉宫需提前7天在官网预约
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不经允许不拍照
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿唇膏
五、特色体验推荐
1. 八廓街「光明港琼甜茶馆」体验藏式早茶
2. 文成公主实景剧（夜间场，注意保暖）
3. 扎基寺周三财神朝拜（本地特色）
4. 纳木错湖畔挂经幡祈福
六、应急准备
保留拉萨市人民医院（0891-6332462）及旅游投诉电话（0891-6834193），购买包含高原险的旅行保险。